Allier télétravail et forme physique ? C'est possible !
Depuis bientôt un an, le quotidien des Français a considérablement changé. En effet, à l'heure où le télétravail est la règle, nous passons de plus en plus de temps à la maison. Il découle de ce fait plusieurs conséquences :
Les fermetures récurrentes des clubs sportifs ont contribué à la baisse de l'activité physique de beaucoup d'adultes. Le télétravail de par sa définition, supprime tous les petits déplacements à pied qu'un travailleur effectue habituellement sur son lieu de travail, pour aller d'un bureau à un autre par exemple.
- une augmentation de l'apport calorique
Le télétravail est propice au grignotage. Les télétravailleurs vont préférer le snacking devant l'ordinateur tout au long de la journée, plutôt qu'un vrai déjeuner équilibré pris à table.
Indéniablement, la conjugaison de ces nouveaux comportements – peu de dépense physique / apport énergétique augmenté - favorise la prise de poids.
Heureusement, cette prise de poids n'est pas une fatalité. Il est évidemment possible de rester en forme et en bonne santé tout en télétravaillant !
Lisez nos conseils et en quelques gestes simples, changez vos habitudes !
- Lorsque vous êtes assis, adoptez une position ergonomique qui préservera votre dos.
- Alternez positions debout et assise pour travailler, ce qui stimulera votre système cardio-vasculaire et augmentera la dépense énergétique.
- Remplacez les snackings par une boisson sans calorie comme du thé, ou bien par de la tisane et du roiboos pour maitriser votre apport en caféine.
- Déjeunez à table, loin de votre écran pour faire une véritable coupure. Prenez le temps de mastiquer afin de ressentir la satiété. Pour cela, le repas doit durer au moins 20 minutes.
- Levez-vous pour faire quelques pas ou pour monter un escalier, toutes les deux heures au maximum.
- Dernier conseil, et pas des moindres : pratiquez une activité physique à domicile !
- Mens sana in corpore sano : se sentir bien dans son corps et dans sa tête passe par une activité physique régulière.
Vous vivez en appartement ? Optez pour les séances de gym à domicile. Vous trouverez sur internet ou en replay une mine impressionnantes de séances de sport (direct 8) plus ou moins cardio. Il s'agit de choisir des programmes sportifs adaptés à vos capacités bien sûr, et d'alterner activité physique intense et activité d'endurance. La marche à pied est elle aussi tout à fait bénéfique ; effectuez au maximum tous vos petits déplacements à vélo ou à pied !
Vous avez un jardin ? Utilisez le trampoline haut de gamme Springfree de vos enfants ! Car oui, ce trampoline, vous l'aviez acheté pour vos enfants au départ...Mais les adultes ont aussi le droit de sauter dessus ! Aucun problème de limite de poids ! Savez-vous que sauter 10 minutes sur un trampoline équivaut à 30 minutes de course ? Alors même si vous devez concilier télétravail, vie familiale et logistique du quotidien, accordez-vous ces 10 minutes de bien-être (avant de commencer le travail pour se mettre en forme ? En fin de journée pour se défouler ?). Elles déclencheront une libération d'endorphines qui vous procureront un bien-être immédiat et durant plusieurs heures.